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2008.08.08
えっ！？こんなに痩せたの？？ホットパワーヨガ上級ラスト！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子あっという間に今回が最終レッスンでした
いろいろなレッスンに参加させていただいたのですが、
個人的にはホットピラティスやホットパワーヨガが好みでしたね
かなりハードでまだまだついていけていない感が
ありますが、ハードな分だけ
「いつかたどり着いてやる
」
という気持ちに
さて、最終のレッスンはホットパワーヨガ上級にもう一度挑戦
前々回のレッスンでは途中でギブアップしてしまいましたが･･･
今回も･･･途中で休憩させてもらいました
やっぱりハードなレッスンだけあって、
すぐについていけるような内容ではないですよね
森先生に聞いたところ、ホットパワーヨガ上級に参加される方は、
長くスタジオに通われて、順調にステップアップされてから参加される方が
多いとのこと。
やっぱり何事も繰り返し続けていくことで得られる
基礎の積み上げが大切ですね
2回目ともなると
まだ付いていくことのできないハードな部分は少しお休みするなど
自分なりにペースを調節して、
レッスンを楽しむ余裕は生まれてきました。
しっかり汗をかいて
持参した1.5リットルのお水を飲みきったところでレッスン終了。
森先生から
「前回よりも少しずつポーズもきれいになってきますよ」
とのこと！やっぱり続けていくことで少しずつきれいなポーズが
とれるようになってくるんですね
すべてのレッスンを終えた翌日、
久々に体重計に乗ってみたのですが
減ってる
体重は5kg減少
ウェストサイズに至っては、なんと68cmにまで減ってました
※効果には個人差があります。
まだ割れるには至っていないものの、
腹筋にうっすらと筋が見えてきました
「痩せる」という目的で始めたホットヨガでしたが、
やってみて実感したことは
・リラックス効果
・翌日に体の疲れが残りにくくなった
・目覚めが爽快
・お通じの改善
など、痩せる以外にも非常にたくさんの効果をもたらしてくれた
ように思います。
今回は取材で体験させていただきましたが、
今後は個人的にもぜひ続けていきたいです。
取材にあたりまして、ホットヨガスタジオLAVAの方々には、インストラクターの方をはじめ本当にご親切にご指導いただき、本当にありがとうございました
text by 玉子 | 2008.08.08 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (6)
2008.07.19
今度こそホット・パワーヨガを最後まで･･･。
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子改めてホット・パワーヨガ初級に挑戦
前回、ホット・パワーヨガの上級クラスに参加させて
いただいたのですが、さすがに一番ハードな内容を扱うクラスだけあって、
後半は見ているだけで精一杯だった玉子です
ホット・パワーヨガの基本は太陽礼拝
改めて大要礼拝の基礎を身につけていきたいと思います
一連の動作を、１つずつ丁寧に先生に教わっていきます。
ホット・パワーヨガのレッスンをすでに2回受けていることもあって、
始めてホット・パワーヨガのクラスを受けたときよりも、
すんなりとカラダに入ってきます。
ダウンドッグのポーズも、相変わらず三角というよりも
ゆがんだ台形
ですが、前回までと比べると多少キレイになってきたかも
一度にキレイなポーズは取れないけれど、
続けていくことで、いつかは先生のようなキレイなポーズが
どんなものでもそうですけど、
やっぱり続けていくことが大切ですよね
１つ１つの動作を再確認しながら、
太陽礼拝のポーズを中心にレッスンを受け、1時間でレッスン終了。
初めてホット・パワーヨガのレッスンを受けたときよりも
体力的に少し余裕が
レッスンの内容がハードだったからというだけではなく、
あちこちに無理な力が入りすぎてたのかもしれません。
さて、次回のレッスンでホットヨガの体験取材はラスト
本当にあっという間でした。
どのレッスンも本当によく汗はかくし、
カラダが伸びていく感覚は気持ちいいし、
計測していないのではっきりとわかりませんが、
確実にウェストのサイズは落ちてきています
というか、今までで一番細いかも
ラストまでがんばります
【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガをする際に注意しなくてはいけない点はありますか？
レッスン中は大量の汗をかきますので、レッスン中もこまめに水分を補給するように心がけてください。また、レッスンの2時間前までにはお食事をお済ませください。レッスン後は体の吸収が良くなりますので脂肪・糖分の摂取は控えることをお勧めします。
text by 玉子 | 2008.07.19 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008.07.17
ホット・パワーヨガ上級は燃焼度MAX！！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子前回、ホット・パワーヨガの初級をなんとか終えたのですが、
かなりハードでした･･･
森先生にも
「ホット・パワーヨガは全レッスンの中で、ハードなレッスンの１つ
なので慣れるまでには時間がかかるかもしれませんね」
とのこと
ショートヨガなどの他のレッスンをしっかり受けて
他のレッスンじゃ物足りないかも？と思えるようになってからが
適切なのかもしれませんね。
とはいえ
今回の目標は、大きく育ちきったウェストをなんとかするのが最重要
「やっぱりハードなレッスンの方が効果が出るの早いのでは」
と無謀にもホット・パワーヨガ上級に参加してきました
スタジオに入ると、まだレッスンは始まっていないのに、
参加者の方々は思い思いにヨガポーズを取っています
どのポーズもみんなサマになっていて、
他のレッスンできっちりとヨガの基礎を身につけてこられたのが
わかります
肝心のレッスンは、初級で習った太陽礼拝を中心に、
さらに引き締め効果の高いポーズが追加されていきます。
前半はなんとかついていけましたが、
後半に差し掛かったところで、体力の限界が･･･
森先生
「他のレッスンでもお伝えしていますが、
無理をする必要はありません。無理をせずに自分のペースで続け、
無理だと思ったら周囲を気にせずに、自主的に途中で休憩を入れてください」
ありがたい先生からのアドバイスを受けて、
途中やすらぎのポーズで休憩させていただき、体力が
戻ってきたところでレッスンに合流させていただきました。
何度か休みを入れながら、レッスン終了。
レッスンについていけないのが悔しい
もう少し初級で基礎を身につけながらがんばります
【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガをやった後に食べると（飲むと）良いものは？
体の吸収が良くなっていますので、脂質・糖分の摂取は控えることをお勧めします。レッスン中に引き上げられた代謝を維持するために、レッスン中に汗で失われた水分を補うためにレッスン後もお水を多く摂っていただくことをお勧めします。体の吸収が良くなることを利用してコラーゲンなどの美肌成分を配合した＜LAVA＋BEAUTY＞などの美容ドリンクを飲むのもオススメ。
text by 玉子 | 2008.07.17 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008.07.04
ホットパワー・ヨガでさらに腹筋を刺激！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子前回のホットピラティスLEVELE2もかなりハードで、
最後までついていくのが大変だったのですが、
ホットヨガを始めるときに、椎名先生にオススメされた
ホットパワーヨガにも挑戦してみよう！ということで、
すっかりスタッフのお姉さんたちとも顔見知りに
なりつつあるLAVA渋谷店でホットパワーヨガ初級に挑戦してきました。
パワーヨガは太陽礼拝という、一連の動作の中で様々なヨガポーズを
おこなうというもの。
一連の動作を覚えるべく１つ１つのポーズを
丁寧に教わりながら覚えていきます。
動作を覚えたら、流れに沿って次々とポーズを取っていきます。
写真のダウンドッグのポーズでは、体をキレイな三角形のポーズに
していく必要があるのですが、あまりにも体が硬すぎてどうやっても
台形にしかならず･･･
「しっかり繰り返しカラダをほぐしていくことで
かならず出来るようになりますよ」
と森先生に励まされながらがんばったのですが、
キレイなポーズにはほど遠く･･･。
家でもストレッチに励みます
決してハードな動きではないのですが、
終盤には息があがるほど
最後は安らぎのポーズで呼吸を整えて、レッスン終了。
かなりハードでしたが、その分驚くほど汗が出ました
しかも、翌日の朝はびっくりするくらいウェストが引き締まってました
ハードな分、最短距離で目標達成できちゃうかも
【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガはどのぐらいの期間続けると効果がありますか？
期待する効果や通う頻度・個人差もあるので一概には言えませんが、ダイエットを例
にとってみると1ヶ月で意識が変わり、2ヶ月目で筋肉が付き、3ヶ月目頃からボディラインが変わってくる傾向があります。また無理に短期集中型で通ってやめて
しまうよりも長期的に楽しみながら通っていただくことほうが良いと思います。
text by 玉子 | 2008.07.04 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008.07.01
ホットピラティス LEVEL2！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子やっぱりこれからの季節が夏
ということもあるし、
海といえば引き締まったウェストでしょう！と思い、
前回までのレッスンですっかりハマってしまったホットピラティスに
またまた参加してしまいました
しかも、今回はLEVEL2
LEVEL1でも、かなり腹筋を使った感じがあったので、
LEVEL2にもなると、どこまでハードなのかちょっと心配だけれども
思い切って挑戦してきました
LEVEL1で覚えたホットピラティスの基本のABCに加えて、
体幹（コア）をさらに刺激していきます。
LEVEL1で教わったポーズをさらに発展させて負荷をあげていくのですが、
おなかは常にスクープ（スプーンですくい取られたようにおなかをへこませる状態）
を保ちながら、シンプルだけれども確実に効果のある動きをじっくりと
繰り返していくことで、腹筋をしっかりと刺激していきます。
おなかをへこませながら上にすくいあげるようなイメージで呼吸を繰り返し、
さらに呼吸のリズムとあわせることで腹筋がこれでもか！と刺激されていきます。
1人で「くぅぅ～」と微妙にうなりながらやっていたのですが、
周囲の方たちはスイスイとこなしていきます。
やっぱり継続的に続けないとダメですね。
レッスン終了時点で、すっかりぐったり。
かろうじてついていけた感じでした。時間は他のレッスンよりも短めですが、
負荷は今まで受けたレッスンの中で一番ハードでした
【ホットヨガの素朴な疑問】 取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガをやると筋肉もつきますか？インナーマッスルに効果的なヨガポーズを行っていきます。インナーマッスルを鍛え
ることで女性らしいしなやかなボディラインへと導きます。
text by 玉子 | 2008.07.01 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (3)
2008.06.13
ふたたびホットピラティス！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子前回に引き続きLAVA渋谷店にて
ホットピラティスLEVEL1に挑戦してきました
ホットピラティスLEVEL2に進みたい気持ちもあったのですが、
まずは、LEVEL1での習った基本のABCをしっかりと身につけてから
先に進もうかと･･･。
ちなみに基本のABCとは森先生にお伺いしたところ、
Aはアライメント。骨の配列を意識し、正しい姿勢を意識します。
Bはブレス。鼻から吸って口から吐く胸式ラテラル呼吸を行います。より多くの酸素を筋肉などの細胞へ運びます。
Cはコアコントロール。コア（体幹）を意識しながらポーズを取る。
とのことなのですが、意識してやっているつもりでも、
夢中になってしまうとポーズを取ることに集中してしまって、
ABCが1つも守れていなかったり･･･
ダイエットヨガの椎名先生や鳥居先生にも
言われましたが、何度も行うことで自然に実践できるように
がんばっていかないとですね
前回と同じ流れでレッスンは進んでいくのですが、
一度レッスンに参加しているだけあって、ABCに意識を集中することが
出来ました。
まだまだ先生や他の参加者の方のようには
美しいポーズは取れないのですが、
楽しみながらコアを中心に筋肉を刺激することが出来、
あっという間の40分間でした。
LAVA+SHAPEとの相乗効果もあって、
40分とはいえ発汗量はすごいものが
これでどんどん汗かいて内臓脂肪燃焼させて
くっきりウェストラインを作るぞっ
●LAVAオススメミネラルウォーター
イタリアの中硬水のサンベネデットを採用しています。汗でどうしても出ていってしまうミネラルを効率よく補給していきます。
text by 玉子 | 2008.06.13 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008.06.05
ホットピラティスに挑戦！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子さて、ホットヨガを始めて早1週間半が経過したのですが、
なんと
ウェストが5cm近く減ってました
もしかして、
1ヶ月も経たずにウェスト10cmくらいいけちゃうんじゃない
と浮かれて気味
なにはともあれ、ホットヨガの力を見せつけられました
今日は、おなか周りを集中的に鍛えたいなぁということで、
LAVA渋谷店でピラティスLEVEL1に挑戦
まずは先生からピラティスとヨガの違いについて説明。
ピラティスの呼吸方法は「胸式ラテラル呼吸」と言い、
ヨガの呼吸法とは違うらしい。
骨の配列と呼吸を意識しながら、呼吸を整え、体幹部分（コア）を安定させながら、腹筋だけでなく全身のボディラインを整えていくとのこと。
うーん･･･、難しそうだけどまずはやってみよう
ダイエットヨガの時のような大きな動きはなく、
寝転がっている状態からのポーズが中心。
先生に教わりながら、先生のお手本の通りにポーズを取ってみると、
き、きつい
腹筋だけかと思っていたら、腕から足から背中まで
まさに全身の筋肉を使ってポーズを維持。
とても静かな動きなのに体中からどんどん汗が流れ出し、
全身の筋肉がくまなく刺激されているのが伝わってきます
腕や足からぼたぼたと汗が床のタオルに落ちていきます
体幹部分（コア）鍛えるための基本的なポーズを
繰り返してあっという間に40分が終了。
今までのレッスンより短かったこともあって、
本当にあっという間だった気がします。
ホットな環境にも慣れてきたことと、
汗を流すことの気持ちよさもわかってきて、
レッスンを楽しめるようになってきたというのも
大きいかもしれません
それにしてもホットピラティスは個人的に、
かなりぐっときました
これで腹筋割れちゃうかも
【ホットヨガの素朴な疑問】 取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●痩せる以外にはどんな効果があるんですか？
カラダを芯から温めることで新陳代謝を活性化させダイエットや美肌、肩こり・生理痛・冷え性の緩和などの効果が期待できます。また多い方だと1リットル以上の汗をかきますので、ストレス発散にも効果的です。
text by 玉子 | 2008.06.05 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
2008.05.28
ダイエットヨガに挑戦！
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子「まずは日々、無意識に行っている行動をエクササイズに変えて、日ごろから脂肪燃焼しやすい生活を手に入れた方がいいですね」
インストラクターの椎名先生にオススメされたのが『確実にやせるためのダイエットヨガ』
前回の特集でも紹介しましたが、
正しい歩き方を身につけることで日常を効果的なエクササイズに変えるというもの。
たしかに毎日歩きますもんね。エクササイズのポイントは前回の特集で紹介していますので、ぜひコチラを。
椎名先生
「みんな歩いていますけど、上手に歩ける人って実はとっても少ないんですよ。小さな頃に歩けるようになってしまってからは、誰も歩き方を教えてはくれないですからね」
レッスンでは、歩くという動作の１つずつを見直していきます。正しく歩くためには、骨盤のゆがみを解消させる必要があるため、骨盤周りの筋肉を集中的に鍛えていきます。
ヨガのポーズで骨盤周りの筋肉をつけ、正しく歩くためのフォームを作り上げていきます。
レッスンに夢中になっていましたが、気がつくと着ていたＴシャツが汗でぐっしょり
アゴから汗がぼたぼたとしたたり落ちてきます。
有酸素運動で全身の筋肉を鍛えながら、骨盤のゆがみの解消のための腹筋も。
そして最後に正しい歩き方のおさらいをして終了。
たしかに最初に歩いてみたときと、最後では
まったく違う歩き方になっている自分を発見
会場を出て歩いてみると駅までの距離がなんだか近く感じておかしいなと思ったら
無意識のうちに歩幅が大きくなっていたみたいです
さっそく歩くという行動がエクササイズに変わってきた
たしかな効果を感じて帰宅したのでした。
【ホットヨガの素朴な疑問】
●ホットヨガは普通のスタジオでやるヨガとどう違うんですか？常温でヨガを行うのに対して室温38度・湿度65%に保たれたスタジオでヨガを行うのがホットヨガです。カラダを芯から温めることで新陳代謝を活性化させダイエットや美肌、肩こり・生理痛・冷え性の緩和などの効果が期待できます。また多い方だと1リットル以上の汗をかきますので、ストレス発散にも効果的です。
text by 玉子 | 2008.05.28 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008.05.28
あなたのカラダ大丈夫ですか？
内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ by 玉子毎年のこととわかっていながらも、
今年の夏こそは海やプールで見せられるカラダになりたいと思いますよね。
ダイエットしなきゃなぁと思いはするものの、なかなか始められない日々。
今までは毎年のように「来年こそは･･･ね」と思っていたけど、
今年から健康保険法などの改正に伴い、
メタボなカラダには激しい逆風が･･･。
梅雨入りして、なかなか行楽にレジャーにと
出かける機会に恵まれない6月を使って、
夏までに魅せるカラダを作ってみませんか？
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＜玉子の切実な状況＞
ゴールデンウィーク明けのある日「最近太った」の一言･･･。
周囲には気づかれまいと過ごしていた日々。
もうごまかせないと、
おそるおそるウェストを測ってみると
なんと83cm。
メタボ達成まであと2cmしかない･･･
体組成計に乗ってみたら内臓脂肪が多いと警告、そして体重も5kg増。
どう考えてもこの5kgはウェスト周りについたとしか考えられない･･･
＜bagelryの切実な状況＞
「スイーツ部」部長になって、はや3年。
順調にスイーツ
を食べ続ける日々。
そんな中だんなから
「30になると背中にも肉がつくってホントだな」の一言。
驚 背中もだけど、そもそもこのお腹の肉もヤバイ。
長らく避けていた体組成計に乗ってみると皮下脂肪もいい感じの数字に。。。
新婚早々でこの体はマズイでしょ。
結婚式
だってこれからなのに。
なんとか短期間でやせたいんですが。
駆け込んだ先はホットヨガスタジオLAVA。
「お願いします。このカラダなんとかしたいんです！！！」
･･･そして、LAVAインストラクターの椎名さんに相談に乗っていただきました
玉子
「そんなことないんですよ。
ウェストを見てもらえば一目瞭然なんですが･･･。」
椎名
「あ･･･、ホントですね･･･。
しかも、83cmってメタボ直前じゃないですか。
でも、内臓脂肪は燃焼しやすいから、 しっかりレッスンを受けて汗をかけば、かならず結果が出ますよ！」
bagelry
「私は内臓脂肪は少ないんですけど、皮下脂肪が多いみたいなんです･･･。」
椎名
「内臓脂肪に比べると皮下脂肪の方がたしかに落ちにくいんですけど、 ちゃんとした食事と運動をすれば必ず落ちますよ」
椎名
「LAVAでは、ホットヨガ以外にもホットフラやホットピラティスなど 多彩なプログラムを用意しています。
玉子さんはおなか以外は華奢すぎるところがあるので、 ホットピラティスやホットパワーヨガなどで筋肉をつけながらウェストを絞っていきましょうか。
bagelryさんはリンパ＋ヨガでリンパの流れをよくして 体内の老廃物を排出しやすくしたり、ホットフラで楽しみながら 女性らしい体作りを目指しましょう！」
玉子 & bagelry「はい！」
ということで、話題のホットヨガって一体どんなものなの？
本当に効果あるの？という疑問を体当たりで1ヶ月かけて検証していきます！
そして、体当たりで挑む2人の様子をダイエットとは無縁の男メガネ
が生暖かく見守ります。
LAVAオリジナルウェア
動きやすさと美しいボディラインの見え方を徹底的に追求し、丈夫で軽量なのはもちろん、消臭効果のある糸デオシームをウェアの縫い糸として使用しているため、発汗によって発生する匂いを科学的に中和し、女性の気にするレッスン後の匂いをシャットアウト。レッスン中だけでなく、レッスン後の半乾きの匂いにも効果的です。
text by 玉子 | 2008.05.28 | [ 内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！ ] | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
