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2008.08.17

ついにラスト！中・上級者向けプログラム『レギュラーコース』に挑戦

楽しみながら女性らしいボディライン作り　by　yaselog

先日LAVAでレギュラーコースのレッスンを受けてきました。
通い続けてきたホットヨガも今回でラスト。自然と気合が入ります

レギュラーコースは、ショートコースで学んだ22ポーズに加え、より難易度の高い4ポーズを加えた全26ポーズを2セットずつ繰り返していく中・上級者向けプログラムです。

ポーズを2回繰り返すことで、自分の体の特性を理解しより正しいポーズがとれるようにアプローチしていきます。

Short03
基本的にはショートコースで学んだポーズ。

でも2回繰り返すことで、1回目意識できなかったポイントを2回目で実践したり、1回目力みすぎたポーズを2回目はポイントを外してリラックスしながら楽しむなど、新しいアプローチが可能になります。

Short04
無理なく90分間レッスンを続けることで、持久力をUPさせます。
ショートコースよりも30分長いこともあって、レッスンが終わった頃には普段以上の汗が
体全体がすっきりしたような気がします
　

さて、通い続けてきたホットヨガも、今回のレッスンでラストとなりました。。。

もともとの目標は”楽しみながら女性らしいボディライン作り”でしたが、”楽しみながら”に関しては、確かに楽しみながらレッスンを受けることができました

当初、ホットヨガってもっと辛いのかなーと思っていましたが、いろんなヨガのポーズをとるのは辛いというより”イタ気持ちいい”し、たっぷり汗をかくのも爽快だし、本当に楽しかったです。

　
そして気になる”女性らしいボディライン作り”ですが……「大幅に！」ではないものの、少しだけ体が変わりました

体重は、スタート時よりもマイナス2kg
ホットヨガの効果はもちろん、「ホットヨガのレッスンを受けた後は体にいいものを食べよう！」と思い、（数々の挫折をしながらも）食生活にも気をつけるようになったのが良かったような気がします

あと、一番嬉しいのが、足のむくみが減ったこと
汗をかいて代謝がよくなったのか、ダイエットヨガで歩き方がよくなった（ちゃんと筋肉を使えるようになった）からか、以前ほど足がむくまなくなりました

　
ホットヨガは、長く続ければ続けるほど、理想的な、女性らしいボディラインへと近づけそうな気がします。

今回のホットヨガ体験はこれで終了となりますが、またこれからも”楽しみながら女性らしいボディライン作り”のためにホットヨガを取り入れていきたいと思います

＊体験取材にご協力いただいたLAVAのみなさま、本当にありがとうございました！

2008.08.11

もうだいぶ慣れてきた？ショートコースレッスン

楽しみながら女性らしいボディライン作り　by　yaselog

先日またLAVAでホットヨガ（ショートコース）のレッスンを受けてきました！

今回もまた、前半は立ちポーズを9ポーズ、後半は座りポーズを13ポーズ、順番に練習していきます。

Short2
相変わらず体はかたいものの、だんだんポーズをとるコツがわかってきました

無理のないところまで体を伸ばすことで、普段使っていない筋肉を気持ちよく伸ばすことができるし、それによって代謝がよくなりそうな気がします。

ショートヨガのレッスンは、ひとまずこれで終了。次回はついにレギュラーヨガに挑戦です

【ホットヨガの素朴な疑問】　
取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
質問回答：椎名先生

●ヨガに適した服装はありますか？

LAVAのレッスンはほとんどがホットな環境で行われますので、たくさん汗をかいても気持ち悪くない速乾性のある素材を使ったものがお勧めです。

LAVAオリジナルウエアは、動きやすさと美しいボディラインの見え方を徹底的に追求し、丈夫で軽量なのはもちろん、消臭効果のあるウェアの縫い糸として使用しているため、発汗によって発生する匂いを科学的に中和し、女性が気にするにおいを空間ごとシャットアウト。レッスン中だけでなく、レッスン後の半乾きの匂いにも効果的です。

2008.08.08

えっ！？こんなに痩せたの？？ホットパワーヨガ上級ラスト！

内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！　by　玉子

あっという間に今回が最終レッスンでした

いろいろなレッスンに参加させていただいたのですが、
個人的にはホットピラティスやホットパワーヨガが好みでしたね

かなりハードでまだまだついていけていない感が
ありますが、ハードな分だけ

「いつかたどり着いてやる」

という気持ちに

さて、最終のレッスンはホットパワーヨガ上級にもう一度挑戦

R0010528

前々回のレッスンでは途中でギブアップしてしまいましたが･･･
今回も･･･途中で休憩させてもらいました

やっぱりハードなレッスンだけあって、
すぐについていけるような内容ではないですよね

森先生に聞いたところ、ホットパワーヨガ上級に参加される方は、
長くスタジオに通われて、順調にステップアップされてから参加される方が
多いとのこと。

やっぱり何事も繰り返し続けていくことで得られる
基礎の積み上げが大切ですね

2回目ともなると
まだ付いていくことのできないハードな部分は少しお休みするなど
自分なりにペースを調節して、
レッスンを楽しむ余裕は生まれてきました。

しっかり汗をかいて
持参した1.5リットルのお水を飲みきったところでレッスン終了。

森先生から
「前回よりも少しずつポーズもきれいになってきますよ」

とのこと！やっぱり続けていくことで少しずつきれいなポーズが
とれるようになってくるんですね

すべてのレッスンを終えた翌日、
久々に体重計に乗ってみたのですが

減ってる

体重は5kg減少
ウェストサイズに至っては、なんと68cmにまで減ってました
※効果には個人差があります。

まだ割れるには至っていないものの、
腹筋にうっすらと筋が見えてきました

「痩せる」という目的で始めたホットヨガでしたが、
やってみて実感したことは

・リラックス効果
・翌日に体の疲れが残りにくくなった
・目覚めが爽快
・お通じの改善

など、痩せる以外にも非常にたくさんの効果をもたらしてくれた
ように思います。

今回は取材で体験させていただきましたが、
今後は個人的にもぜひ続けていきたいです。

取材にあたりまして、ホットヨガスタジオLAVAの方々には、インストラクターの方をはじめ本当にご親切にご指導いただき、本当にありがとうございました

2008.08.05

3曲目まで踊れるように♪ホットフラlevel3

楽しみながら女性らしいボディライン作り　by　yaselog

LAVAのホットフラlevel3のレッスンを受けてきました。楽しかったホットフラもこれでラストかと思うとちょっと寂しい気分に

写真はイメージ。実際はこんなに素敵には…踊れませんでしたが(涙)

ホットフラlevel1＆2で学んだステップ。手の振り付け。。。なんとか覚えていました
決して激しい動きではないけど、ステップを間違えないように、頭の高さが変わらないように、ひとつひとつの動きに注目しながら踊ることで、足や腕、お腹などに力が入って鍛えられます。

気持ちよく汗をかきながら楽しく踊れるホットフラはやっぱり魅力的ですねついホットフラにハマって通い続けてしまう方が多いのもうなずけます

ついにこの「白い色は恋人の色」の曲を最後まで踊れるようになって大満足またいつか、別の曲にチャレンジしてみたいです！
　

【ホットヨガの素朴な疑問】　
取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
質問回答：椎名先生

●ホットヨガをする際に注意しなくてはいけない点はありますか？

レッスン中は大量の汗をかきますので、レッスン中もこまめに水分を補給するように心がけてください。また、レッスンの2時間前までにはお食事をお済ませください。
レッスン後は体の吸収が良くなりますので脂肪・糖分の摂取は控えることをお勧めします。

LAVAでは、ホットヨガ中も飲みやすいオリジナルウォーター「LAVA+Natural water」をご用意。

とても飲みやすいおいしいお水ですので、レッスン中の水分補給に最適です。

2008.07.19

今度こそホット・パワーヨガを最後まで･･･。

内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！　by　玉子

改めてホット・パワーヨガ初級に挑戦

前回、ホット・パワーヨガの上級クラスに参加させて
いただいたのですが、さすがに一番ハードな内容を扱うクラスだけあって、
後半は見ているだけで精一杯だった玉子です

ホット・パワーヨガの基本は太陽礼拝

改めて大要礼拝の基礎を身につけていきたいと思います

一連の動作を、１つずつ丁寧に先生に教わっていきます。
ホット・パワーヨガのレッスンをすでに2回受けていることもあって、

始めてホット・パワーヨガのクラスを受けたときよりも、
すんなりとカラダに入ってきます。

ダウンドッグのポーズも、相変わらず三角というよりも
ゆがんだ台形ですが、前回までと比べると多少キレイになってきたかも
一度にキレイなポーズは取れないけれど、
続けていくことで、いつかは先生のようなキレイなポーズが

どんなものでもそうですけど、
やっぱり続けていくことが大切ですよね

R0010523

１つ１つの動作を再確認しながら、
太陽礼拝のポーズを中心にレッスンを受け、1時間でレッスン終了。

初めてホット・パワーヨガのレッスンを受けたときよりも
体力的に少し余裕が

レッスンの内容がハードだったからというだけではなく、
あちこちに無理な力が入りすぎてたのかもしれません。

さて、次回のレッスンでホットヨガの体験取材はラスト
本当にあっという間でした。

どのレッスンも本当によく汗はかくし、
カラダが伸びていく感覚は気持ちいいし、
計測していないのではっきりとわかりませんが、
確実にウェストのサイズは落ちてきています

というか、今までで一番細いかも

ラストまでがんばります

【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガをする際に注意しなくてはいけない点はありますか？

レッスン中は大量の汗をかきますので、レッスン中もこまめに水分を補給するように心がけてください。また、レッスンの2時間前までにはお食事をお済ませください。レッスン後は体の吸収が良くなりますので脂肪・糖分の摂取は控えることをお勧めします。

2008.07.18

ホットフラlevel2に挑戦

楽しみながら女性らしいボディライン作り　by　bagelry

先日、再びLAVAでホットフラのレッスンを受けてきました

前回のレッスンは、ホットフラlevel１。基本的なステップを覚えながら、曲の1番の振り付けを教わりました。

そして今回受けたレッスンは、ホットフラlevel2。
ステップを上達させるとともに、曲の2番の振り付けも教わりました。曲名はもちろん『白い色は恋人の色』。前回と同じ曲です

Hura2

ステップや振り付けはなんとか覚えたものの、足の動きや指先の向き、目線、そして腰の動き。頭ではわかっていても、一度ではなかなか身につきません

フラダンスの動きが、思っていたよりも奥が深く、いろんなところの筋肉をつかっていることがわかりました。これはダイエットにも効果がありそう
　

Beauty

レッスンの後、 LAVAのオリジナルドリンクLAVA＋（ラヴァプラス）シリーズの『BEAUTY』を飲んでみました。美容にいい成分が入っていて、ホットヨガの直後に飲むと美肌効果が高いそう。せっかくなので飲み続けたいと思います
　

【ホットヨガの素朴な疑問】　
取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
質問回答：椎名先生

●ホットヨガをやった後に食べると（飲むと）良いものは？

代謝が活発になり、体の吸収が良くなっていますので、脂肪・糖分の摂取は控えることをお勧めします。レッスン中に引き上げられた代謝を維持するために、レッスン後もお水を多く摂っていただくことをお勧めします。

LAVAのオリジナルドリンク
【LAVA+BEAUTY】

女性に嬉しいコラーゲンを中心としたL-シスチンやヒアルロン酸などの美容成分5種類を贅沢に配合したドリンクです。発汗によって毒素を排出し、成分の吸収がよくなるホットヨガのレッスン後や就寝前に飲むことで、さらに美肌効果を期待することが出来ます。
1本330円。LAVA店舗・オンラインショップで購入できます。

2008.07.17

ホット・パワーヨガ上級は燃焼度MAX！！

内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！　by　玉子

前回、ホット・パワーヨガの初級をなんとか終えたのですが、
かなりハードでした･･･

森先生にも
「ホット・パワーヨガは全レッスンの中で、ハードなレッスンの１つ
　なので慣れるまでには時間がかかるかもしれませんね」

とのこと

ショートヨガなどの他のレッスンをしっかり受けて
他のレッスンじゃ物足りないかも？と思えるようになってからが
適切なのかもしれませんね。

とはいえ

今回の目標は、大きく育ちきったウェストをなんとかするのが最重要

「やっぱりハードなレッスンの方が効果が出るの早いのでは」
と無謀にもホット・パワーヨガ上級に参加してきました

スタジオに入ると、まだレッスンは始まっていないのに、
参加者の方々は思い思いにヨガポーズを取っています

どのポーズもみんなサマになっていて、
他のレッスンできっちりとヨガの基礎を身につけてこられたのが
わかります

R0010527

肝心のレッスンは、初級で習った太陽礼拝を中心に、
さらに引き締め効果の高いポーズが追加されていきます。

前半はなんとかついていけましたが、
後半に差し掛かったところで、体力の限界が･･･

森先生
「他のレッスンでもお伝えしていますが、
　無理をする必要はありません。無理をせずに自分のペースで続け、
　無理だと思ったら周囲を気にせずに、自主的に途中で休憩を入れてください」

ありがたい先生からのアドバイスを受けて、
途中やすらぎのポーズで休憩させていただき、体力が
戻ってきたところでレッスンに合流させていただきました。

何度か休みを入れながら、レッスン終了。
レッスンについていけないのが悔しい

もう少し初級で基礎を身につけながらがんばります

【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガをやった後に食べると（飲むと）良いものは？

体の吸収が良くなっていますので、脂質・糖分の摂取は控えることをお勧めします。レッスン中に引き上げられた代謝を維持するために、レッスン中に汗で失われた水分を補うためにレッスン後もお水を多く摂っていただくことをお勧めします。体の吸収が良くなることを利用してコラーゲンなどの美肌成分を配合した＜LAVA＋BEAUTY＞などの美容ドリンクを飲むのもオススメ。

2008.07.15

白い色は恋人の色♪初めてのホットフラ

楽しみながら女性らしいボディライン作り　by　bagelry

ついに！LAVA高円寺店にて、一番楽しみにしていたホットフラのレッスンを受けてきました。

ホットフラのレッスンはlevel1～4までありますが、今回受けたのはlevel1。曲名は『白い色は恋人の色』です。

Hura4

　
「まずは音楽に合わせて体を動かすことの楽しさを感じてください。」

という先生のお言葉通り、難しいことは考えず、「花びらの白い色は～」の音楽にあわせてきちんとステップを踏めるようにがんばりました

ホットフラは、そんなに激しい動きや無理なポーズがないので、楽しみながら汗をかけるのがいいですね

　
ちなみに、ホットフラでは、基本姿勢の時に両手をグーにして腰に当てます。
この時に、指全体でぎゅっと握るというよりは、人差し指で親指を軽く握るようにして、その他の中指から小指までは軽く添えるようにすると、腕や肩に余分な力が入らずに、リラックスした状態で姿勢を保つことが出来るのです。

なんとか基本姿勢はとれるようになりましたが、手の動き（フリ）についてはまだまだ

次回のlevel2のレッスンで、もっとレベルアップしたいと思います！
　

●LAVAのオリジナルドリンク
　【LAVA+WOMAN】

女性らしい体作りをサポートする大豆イソフラボン・ロイヤルゼリー・鉄分・ビタミンEなど、女性に嬉しい有効成分を配合したドリンク。

ホルモンバランスの維持をサポートし、身体のバランスを整え、体の内面から美しさを引き出します。
1本500円。LAVA店舗・オンラインショップで購入できます。

2008.07.04

ホットパワー・ヨガでさらに腹筋を刺激！

内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！　by　玉子

前回のホットピラティスLEVELE2もかなりハードで、
最後までついていくのが大変だったのですが、

ホットヨガを始めるときに、椎名先生にオススメされた
ホットパワーヨガにも挑戦してみよう！ということで、
すっかりスタッフのお姉さんたちとも顔見知りに
なりつつあるLAVA渋谷店でホットパワーヨガ初級に挑戦してきました。

パワーヨガは太陽礼拝という、一連の動作の中で様々なヨガポーズを
おこなうというもの。

一連の動作を覚えるべく１つ１つのポーズを
丁寧に教わりながら覚えていきます。

動作を覚えたら、流れに沿って次々とポーズを取っていきます。

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写真のダウンドッグのポーズでは、体をキレイな三角形のポーズに
していく必要があるのですが、あまりにも体が硬すぎてどうやっても
台形にしかならず･･･

「しっかり繰り返しカラダをほぐしていくことで
　かならず出来るようになりますよ」

と森先生に励まされながらがんばったのですが、
キレイなポーズにはほど遠く･･･。

家でもストレッチに励みます

決してハードな動きではないのですが、
終盤には息があがるほど

最後は安らぎのポーズで呼吸を整えて、レッスン終了。

かなりハードでしたが、その分驚くほど汗が出ました
しかも、翌日の朝はびっくりするくらいウェストが引き締まってました

ハードな分、最短距離で目標達成できちゃうかも

【ホットヨガの素朴な疑問】取材協力：ホットヨガスタジオLAVA
●ホットヨガはどのぐらいの期間続けると効果がありますか？

期待する効果や通う頻度・個人差もあるので一概には言えませんが、ダイエットを例
にとってみると1ヶ月で意識が変わり、2ヶ月目で筋肉が付き、3ヶ月目頃から

ボディラインが変わってくる傾向があります。また無理に短期集中型で通ってやめて
しまうよりも長期的に楽しみながら通っていただくことほうが良いと思います。

2008.07.01

ホットピラティス　LEVEL2！

内臓脂肪を燃焼させて引き締めボディを目指す！　by　玉子

やっぱりこれからの季節が夏ということもあるし、
海といえば引き締まったウェストでしょう！と思い、

前回までのレッスンですっかりハマってしまったホットピラティスに
またまた参加してしまいました

しかも、今回はLEVEL2

LEVEL1でも、かなり腹筋を使った感じがあったので、
LEVEL2にもなると、どこまでハードなのかちょっと心配だけれども
思い切って挑戦してきました

LEVEL1で覚えたホットピラティスの基本のABCに加えて、
体幹（コア）をさらに刺激していきます。

LEVEL1で教わったポーズをさらに発展させて負荷をあげていくのですが、

おなかは常にスクープ（スプーンですくい取られたようにおなかをへこませる状態）
を保ちながら、シンプルだけれども確実に効果のある動きをじっくりと
繰り返していくことで、腹筋をしっかりと刺激していきます。

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おなかをへこませながら上にすくいあげるようなイメージで呼吸を繰り返し、
さらに呼吸のリズムとあわせることで腹筋がこれでもか！と刺激されていきます。